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在“以瘦为美”的文娱圈内，各路明星都在减肥这一问题上下了大工夫，因而各类奇奇异怪的减肥概念和法子就呈现了。好比说佟丽娅瘦到80多斤了还感觉本身胖，宣称要减肥；颖儿减肥天天只吃柚子和一粒老干妈；江疏影在时装周前吃盐来快速瘦身；范丞丞只喝黑咖啡和吃蛋清来减肥……继大S和范冰冰都公然了本身的减肥食谱以后，歌手谭维维也公然了本身的食谱。
看完了她的，我只想说：女明星减肥终究有一个法子康健的了！那末，谭维维的减肥食谱到底康健在哪里呢？
1.吃主食，但以杂粮为主。
谭维维天天、每餐都吃主食，并且种类多样，而且以杂粮为主，这类看待主食的立场是科学的。减肥人士可以在正常主食的根本上天天削减100克摆布的主食，可是不要减得过量，以避免发生注重力不集中、心理期混乱等问题。谭维维一周要吃12种主食，包含全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥等等，包管了养分的平衡，并且有更强的饱腹感。
2.吃晚餐，三餐纪律。
谭维维天天都吃晚饭，这也是科学的。减肥应当少食多餐，其实不主意餐次很少。晚饭不吃的话，就会影响到养分的吸取，致使下一餐吸取更多，实在达不到减肥的目标。
3.保障卵白质摄取。
谭维维食谱另有一个首要特色是并不是全素饮食，内里包括了牛奶、鸡蛋、酸奶、卵白粉等食品，这些都是优良的卵白质来历，可觉得身体供给足够的卵白质包管身体性能。
4.减肥饮食要搭配适当活动。
再好的食谱不共同活动，也难以让谭维维具有使人恋慕的肌肉线条。从谭维维的微博可以看出，谭维维的平常除事情，更多的是各类撸铁健身打卡。要想瘦，减肥要在活动时候上要有包管，最佳活动时候天天有一到两个小时。
以是减肥切忌绝食，那样养分摄入底子不敷，减的也不是脂肪而是体内的水，减脂期注重饮食和活动连系才是底子，下面就举荐2道减脂餐给大师！
网红酸辣柠運動防護，檬手撕鸡（by 奥金耶）
嫩滑的鸡丝共同爽利黄瓜，酸辣开胃爽到爆炸，还带有丝丝柠檬香气，太甘旨啦，赶快做起来吧！
食材清单
鸡腿 2只，黄瓜 一根，柠檬 半个，蒜瓣 3个，辣椒 一个，生抽 2勺，蚝油 1勺，陈醋 1勺，料酒 1勺，水 少量，小葱 少量，姜片 2片
烹调步调
1.两个鸡腿一根黄瓜，洗清洁备用。鸡腿冷水下锅，丢进两片姜，一勺料酒，最佳是在鸡腿背上划几道，如许熟得更快一些。煮约莫15～20分钟捞出，过一遍冷水，放凉。
2.用你的小胖手撕成鸡丝，把脂肪含量较高的鸡皮去掉，固然若是你不想去也能够。黄瓜用擦丝器擦成丝，铺在盘子里。再把鸡丝也铺上去。
3.蒜瓣辣椒切碎。一勺橄榄油烧热，丢进蒜末辣椒炒香。参加生抽、蚝油、陈醋、和少量水，煮开便可以直接倒在鸡丝上了。柠檬切片丢在鸡丝上，再挤上几滴柠檬汁，完成。喜好凉的，还可以蒙上保鲜膜进冰箱冷藏一下子，黄瓜会更脆！
4.搅拌平均便可开吃。
减脂鸡丁杂蔬炒藜麦（by 蝶舞九天）
藜麦的独一全养分谷物， 养分周全，饱腹感强，搭配低脂鸡肉丁和杂蔬粒，减肥不冤屈。
食材清单
西藏藜麦 3大勺，生姜 3片，香葱 1根，鸡胸肉 1块，盐 1克，生抽 1勺（15ml），青豆、玉米、胡萝卜粒 半碗，橄榄油 2勺
烹调步调
茵蝶,
1.藜麦三大勺， 放入小锅中煮15分钟。 煮熟将水份沥干。我用的是免淘洗西藏藜麦。 若是是必要冲刷的，要先洗濯清洁。
2.鸡胸肉切丁。生姜三片儿，香葱一根改刀切小， 放入鸡肉丁中。在鸡肉丁中参加适当盐和棒球即時比分,生抽腌制。 还可以放少量黑胡椒粉。
3.将腌制好的鸡肉放入锅中。开仗翻炒。翻炒至鸡肉彻底变色，参加杂蔬粒。翻炒两三分钟至蔬菜丁彻底熟透，参加煮好的藜麦。
4.翻炒两三分钟。视本身口胃添加适当盐调味便可。 |
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發表於 2019-11-18 17:04:38
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