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世界健身蜜斯寄语：对女人而言，既知足口腹之欲又不让体重超越正常范畴的设法当然美好，但实际糊口确切存在着没法跨越的停滞。由于人究竟结果是一个总体，怎样可能“只入不出”还修长高耸一如往昔呢？我想最首要的是平常注重身体活动和公道饮食。这里给大师先容几种康健瘦身食谱。
食谱一
早饭：牛奶：半斤（脱脂）
（2-4）片全麦面包
果汁一杯
午饭：米饭（小米）100克
精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
晚饭：饭前一小时一个苹果
黑麦面包（2-4片）
鸡胸（肉）：100克（熟的）
夹杂蔬菜：如（西兰花，青芽菜）
等200克
食谱二運動防護，
早饭：玉米饼100克
脱脂酸奶酪一小盒
梨一个（100克）
午饭：全麦面包（4-5片）
清蒸鱼一条（200克）
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚饭：饭前一小时一个猕猴桃
夹杂米饭100克
精瘦羔羊肉100克（清涮）
拌（芽菜和绿叶菜）500克
食谱三
早饭：（2-4个）鸡蛋清
黑麦面包100克
果汁一杯
午饭：玉米松饼100克
鱼200克
拌绿色蔬菜500克
晚饭：饭前一个橙子
黑米饭100克
去皮鸡腿100克
西红柿50克，胡萝卜50克
出格提醒
三种食谱瓜代举行，采购不到的食物可按照现实环境用同类食物更换。
上下战书最佳是两个品种的瓜果。
事情太累时可增长奶成品250g或瓜果一个。
天天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计较在内。
烹调时以蒸煮为好，天天食用的油脂最佳不跨越50g。
少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
逢周末可在早、午饭吃些奶油蛋糕、冰激凌、眼睛保健茶飲, 巧克力等作为调度。 |
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發表於 2019-11-18 15:23:03
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