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標題: 中老年人的减肥方法合理运动健康减肥 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-5-31 20:42
標題: 中老年人的减肥方法合理运动健康减肥
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焦点提醒：中老年人很是器重康健，肥胖是中老年人必要解决的康健问题之一，由于肥胖会带来疾病危害，以是，肥胖的中老年人有需要举行减肥。中老年人的减肥法子有哪些呢？要切记不克不及剧烈活动，中老年人应当公道活动康健减肥，掌控好减肥的标准，以不至于让减肥弊大于利。

中老年人很是器重康健，肥胖是中老年人必要解决的康健问题之一，由于肥胖会带来疾病危害，以是，肥胖的中老年人有需要举行减肥。中老年人的减肥法子有哪些呢?要切记不克不及剧烈活动，中老年人应当公道活动康健减肥，掌控好减肥的标准，以不至于让减肥弊大于利。

淚溝,1、减肥动作篇

动作一

两只手分隔天然贴于臀部，双腿伸直，背挺直，从髋枢纽关头处向前屈。连结这个动作15秒。然落后一步屈体，两手捉住小腿肚，腿伸直不要曲折，没关系抱膝盖，试图触碰地面，连结此动作10秒。这个动作有益于熬炼中老年人的小腿肌肉，从而改良腿的柔韧性。

动作二

起首两只手撑地(不克不及摸到地面，尽量下拉便可)，右膝跪地，左腿向体侧伸直;然后抬起家体，落下伸直的左腿，反复4次。换腿举行。全进程约30秒钟。这个动作可以调理髋枢纽关头。

动作三

两只手直臂撑地，双膝跪地。垂头，左膝向鼻尖活动。然后昂首，同时将你的左腿向后上方的位置踢起，到达既能頭部按摩器,让你恬静而你又能所及的高度。转而腿向鼻尖活动，接着再向后上方踢起。反复动作12次。换腿举行。此动作对付熬炼臀部、大腿、腹部及上背部很是有帮忙。

2、减肥饮食篇

一、苡仁赤豆汤：苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

二、萝卜杏肺汤：萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。

三、荷叶粥：鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净参加荷叶煎汁及水煮成粥食用。

四、葱头爆羊肉：羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少量，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适当，熟后出锅。

中老年人减肥法子分歧于一般年青人，而是必要注意按部就班，不宜剧烈活动，更不克不及节食减肥，应当公道活动康健减肥。

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