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標題: 胖妞减肥1个月,减掉20斤后变了一个人,这份瘦身食谱起了作用 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-11-18 16:53
標題: 胖妞减肥1个月,减掉20斤后变了一个人,这份瘦身食谱起了作用
这份食谱是我从我朋侪那边拿过来的，她身高155，这一个月就吃这个减肥餐，瘦了20斤，由于她是初度减肥，以是比力有毅力，对峙了一个月，这在减肥人群中也算是利害的了，她说渡过了减肥的早期，更首要的是中期的对峙，以是她还会一向吃下去，掉髮治療方法,你还在等甚么呢？

瘦身食谱1号：

早饭：全麦面包片+酸奶一小盒+苹果一小个。

午饭：鸡胸肉片4片+芹菜两根+鸡蛋一个+胡萝卜半根。做法：鸡胸肉腌制放冰箱冷藏，2小时后掏出直接煎，3到5分钟便可；芹菜洗净切块，锅中放水和少许盐，将切好的芹菜放入锅中小煮，3分钟捞出；一枚煮鸡蛋；胡萝卜洗净切块，放入锅中煮熟。

晚饭：酸奶一小杯，巨细就是孩子用饭用的小碗+小番茄几粒。小番茄美容，减肥，抗朽迈，可吃到饱。

瘦身食谱2号：

早饭：香蕉一根+2个煮鸡蛋+一片全麦面包

午饭：牛肉片3片+西蓝花+小番茄。做法：牛肉煮熟或煎熟，几分熟看本身爱好了；西蓝花养分高，撕成小块洗净，放入锅中煮熟捞出控水，小番茄洗净切块放入盘中，午饭荤素搭配，有养分还不会饿。

晚饭：红枣小米粥。做法：将小米和大枣洗净，放入锅中，锅中放水方才跨越大枣，按时起头煮粥便可，做出的养分又甘旨，还减肥瘦身。

瘦身食谱3号：

早饭：苹果一小个+全麦面包片1片+两个鸡蛋。鸡蛋养分丰硕，天天吃两个恰好。

午饭：鸡胸肉块+一枚熟鸡蛋+番茄+西蓝花+面包片。做法：鸡胸肉煎熟今后放调味料，举荐孜然粉；鸡蛋和西蓝花都煮熟+瓜果举荐瘦身美食-番茄；午时面包片，都是粗粮，可多吃。

晚饭：小碗柠檬水+小番茄+玉米。做法：将柠檬用盐洗净，切片放入瓶子，一层柠檬，一层蜂蜜，将瓶盖拧紧放到冰箱，24小时后打开，取两片放入水中，@略%S妹妹3f%微@摇摆便可；玉米粗粮，煮熟即食。

瘦身食谱4号：

早饭：1根香蕉+牛奶一杯+面包片一片。

午饭：虾仁真人發牌,+四时豆+玉米粒+紫薯。做法：虾仁去皮放入水中，煮至全身变黄捞出便可；四时豆和玉米粒洗净放入水中煮熟，可得当放一些调味料；紫薯去皮切块放入锅中，蒸熟便可。

晚饭：小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。

瘦身食谱5号：

早饭：鸡蛋两个+面包片1片+便宜蜂蜜水。做法：将蜂蜜添加到水中摇摆便可。

午饭：鱼肉+胡萝卜+西蓝花。做法：鱼肉在前一晚腌制好，次日拿出直接炸；胡萝卜切丁煮熟，也能够压碎，成为胡萝卜泥，味道也能够；西蓝花过水洗净，放锅中，加适当盐，煮3分钟捞出便可。

晚饭：蜂蜜水+紫薯粒+玉米粒+鸡蛋。此处的鸡蛋最佳是早上吃，早上忘吃的可以加到晚上。

瘦身食谱6号：

早饭：面包片+酸奶+苹果。

午饭：青菜+鸡蛋+番茄+鸭肉。做法：水煮青菜；鸭肉做法可水煮可清蒸，蒸熟以后加点芝麻味道会更香。

晚饭：香蕉一根+小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。

瘦身食谱7号：

早饭和晚饭：周日的早饭和晚饭举荐和周一同样。养分丰硕。香蕉+牛奶+面包片+番茄

午饭：鸡胸肉块+胡萝卜块+玉米粒。做法：鸡胸肉可拿现成的来；此中胡萝卜和玉米都是洗净后放到锅中煮就好。

我是颖姐，专注减肥餐，帮忙列位减肥的姐妹康健瘦身。若是喜好减肥食谱，记得分享、保藏。想领会更多食谱，接待存眷我！

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