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標題: 饮食减肥:6款西兰花减肥食谱健康营养享“瘦” [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-5-31 17:48
標題: 饮食减肥:6款西兰花减肥食谱健康营养享“瘦”
【慧聪食物工业网】减肥时代天天都吃那末一点已很难熬难过了，不吃点甘旨适口的减肥餐怎样对着住爱吃的本身呢。西兰花在蔬菜当中属于养分比力周全的蔬菜了，西兰花包括了蔬菜独有的属性，热量低助消化。西兰花含有丰硕的矿物资、维生素另有卵白质等养分成份，是不成多得的养分减肥食品了。爱漂亮网小编为你带来西兰花减肥食谱。让你不竭享瘦！
1.西兰花炒虾仁
质料：虾仁15个，西兰花一颗
做法：
一、洗清洁西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花便可。
二、锅中油熟，将虾仁放入敏捷过油至熟。
三、倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐，略微加点水。炒一分钟便可上锅
虾仁是很是有养分并且脂肪含量又很是低的食品，作为减肥吃海鲜当配餐是最符合不外的了。西兰花属于十字菜，除低热量有助消化仍是抗朽迈圣品啊，天天吃均可以!
2.蛋黄西兰花粥
质料：粳米50g，西兰花50g，蛋黄一个，加净水800ml摆布
做法：
一、鸡蛋煮熟，掏出蛋黄压碎。
二、大米洗清洁，放入沙锅加水煮成粥。
三、参加蛋黄，最后放西兰花，略加点盐至煮滚便可。
西兰花热量低，加个鸡蛋就加倍养分了。喝粥很是有助于瘦身，轻易发生饱腹感，吃多了也不怕肥。忌总口胃噢，以是煮粥时切记不要放太多的盐，由于摄盐过度会造成水肿。
3.西兰花京彩汤
质料：西兰花、胡萝卜一根、京彩2个，姜、蒜适当，浓汤宝一盒植髮,
做法：
一、西兰花洗净后切成小块，在已放盐的滚水中煮45秒，捞起沥干。
二、京彩去壳，捣碎或切块。胡萝卜切丝。
三、烧热适当油，放姜煎至金黄色，放入净水3碗摆布，再参加浓汤宝和适当盐、糖和料酒煮成浓汤
四、放入筹备好的京彩和胡萝卜，大火煮至沸腾
五、最后放入西兰花，至煮滚便可吸塵器,
小编见过常常煲菜汤的人不少，但见到煲西兰花汤的就少了。西兰花不但仅养分丰硕，并且煮成汤更容易于吸取，又不会太油腻。加之京彩这款汤的养分价值就更高了，并且京彩也是低热量的食品的经典代表。
4.西兰花杂炒
质料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段
做法：
一、西兰花切小朵，胡萝卜切块
二、在已加盐的滚水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用
三、锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，待色彩变了便可以装盘
四、把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装潢。
假设你厌弃以前的菜谱都太平淡，便可以煮这道菜了，满是低卡食物。多吃玉米，它含有炊事纤维可以帮忙便秘，胡萝卜吸水性强，可增强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。
5.西兰花蘑菇
质料：西兰花、鲜香菇、白蘑菇
做法：
一、西兰花洗净切块待用
二、用热水浸泡菇类至软，然后洗清洁挤干水
三、将西兰花和菇类都放入滚水中煮一下，再捞出备用
四、锅中放油烧热，放入菇类再放西兰花，适当调味便可上锅
蘑菇的热量是很是很是低的，信赖有不少人城市直接把菇类说成是负卡路里食品了吧!并且菌菇类食物的养分几近可以与肉媲美，假设减肥时候对峙不吃肉的话，就应当多吃菌菇类食物了，可是小编仍是建议适当吃肉。
6.西兰花干炒
质料：西兰花，蒜适当
做法：
一、西兰花洗净，切块。
二、热锅中倒入油，放入西兰花，适当调味，炒熟便可。
今天西兰花是主角，若是你比力懒的话，甚么配料都不想筹备的话，那就直接炒西兰花吧，照样在拦截不了你减肥的路。

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