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標題: 健身减肥不能吃主食？适当吃可帮助消耗脂肪 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-1 08:27
標題: 健身减肥不能吃主食？适当吃可帮助消耗脂肪
（原题目：健身减肥不克不及吃主食？得当吃可帮忙损耗脂肪）

人们常说，健身三分靠练，七分靠吃，是以不少报酬了尽快到达健身、减肥方淚溝,针，只吃高卵白的肉、蛋、奶类食物和瓜果蔬菜，完全抛却吃主食。那末，这类做法准确吗？健身到底能不克不及吃主食？健身人士应当怎样吃？

据減肥藥,《人民政协报》报导，养分学认为，咱们常日吃的食品里必需包括40多种养分素。这40多种养分素，按种类可分为7大类，即卵白质、脂类、碳水化合物、矿物资、维生素、炊事纤维素和水。此中卵白质、脂类和碳水化合物这三类是宏量养分物资、产能养分素，便是说，身体的能量主如果靠这三种物资供给的，缺一不成。此中，碳水化合物这类养分素的食品来历主如果谷薯类，即主食。以是，吃主食是身体能量的必要，不成或缺。据《人民日报》报导，如持久缺少主食会直接致使血糖程度低落，发生头晕、心悸、精力不集中等问题，紧张者还会致使低血糖、昏倒乃至脑细胞灭亡。

不少人认为，不吃主食能使健身、减肥的结果更好，并不然。《康健时报》报导称，不吃主食的人没有摄取正常的碳水化合物，其根本代谢率低，脂肪损耗得就慢，体能状态也会降低。实在碳水化合物能提高人的根本代谢率，也就是说，能让人在不异的时候和活动量内，损耗更多的脂肪。别的，据《康健时报》报导，固然低碳水化合物的饮食能在短时间内致使快速的体重降低，降低速率要比一样能量的低脂肪高碳水化合物的食谱快一些，但这类上风只能在短期内表示。从一年时候来看，它没有任何上风。

那末，健身人士到底应当怎样吃？《北京晚报》报导称，《中国住民炊事指南》提出要 “吃动均衡，康健体重”，所谓均衡，起首是吃的食品种类要平衡。在削减能量摄取的条件下，多吃蔬菜瓜果类、谷薯类这些炊事纤维丰硕的食品，热量较低又可增长饱腹感；另有肉鱼蛋奶类、豆类等，含卵白质比力丰硕；精米、白面等含碳水化合物高的主食要得当削减。别的，注重烹饪法子，特别是晚饭，可以多做拌菜和煮菜，少些热炒和煎炸。

本文由吉化团体公司总病院养分科副主任医师沈迎建举行科学性把关。

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