想吃什么就吃什么的直觉饮食或许更有利于健康和减肥!
2019年5月9日讯 /生物谷BIOON /——减肥的饮食凡是包含限定饮食。5:2的饮食依靠于限定卡路里，生酮饮食依靠于限定特定种类的食品。但是，钻研表白，跟着时候的推移，严酷的节食会致使更高的身体质量指数(BMI)和将来更大的超重可能性。也有证据表白，限定饮食会致使对食品的存眷、对吃工具的负罪感，和更高水平的抑郁、发急和压力。以是，若是饮食不克不及老是帮忙你减肥，并可能致使生理问题，另有甚么其他的解决方案吗?近来，“直觉饮食”的观点愈来愈遭到存眷。直觉饮食法是由两位养分师Evelyn Tribole和Elyse Resch推行开来的，他们出书了一本关于这个主题的书，并开辟了一个专门针对这个主题的网站。凭直觉吃工具的目标是服从你的身体，让它指引你何时吃几多，而不是受情况、情感或饮食划定的影响。这个观点与正念饮食类似，而且这两个术语常常可以交换利用。正念饮食包含@培%2158b%育对内%7d713%涵@饥饿和饱腹感的意识，并成心识地选择食品。它夸大了注重进食时的情感和身体感觉的首要性。
与其他饮食分歧，直觉性饮食鼓动勉励你想吃甚么就吃甚么——任何食品都不是忌讳。固然有些人可能认为这可能会致使对峙这类饮食的人吃更多高脂肪或高糖的食品，但钻研表白究竟并不是如斯。究竟上，直觉饮食的支撑者认为，你越限定本身，你今后就越有可能暴饮暴食。直觉饮食的观点很简略，它不触及繁杂的饮食法则。可是证据表白甚么呢?
对生理康健有踊跃的影响
在减肥方面，今朝还不清晰直觉性饮食是不是比卡路里限定更有用。察看性钻研的成果发明，凭直觉吃工具的人的BMI比不凭直觉吃工具的人要低。未上市,但是，因为限定饮食的人多是由于他们的BMI已很高，以是很难肯定直觉饮食的真正结果。别的，针对超重或肥胖人群的干涉干与钻研成果也不那末清晰。
比方，一项综述发明，在他们评估的八项钻研中，只有两项发明直觉性饮食能减轻体重。在近来的一项钻研中，16项钻研中只有8项发明体重减轻。在这8项钻研中，只有3项显示出显著的减肥结果。与其他饮食分歧的是，直觉饮食的重点不是减肥，而是解决人们吃工具的缘由。是以，即便它作为一种减肥法子的有用性是不肯定的，它依然可以经由过程促成康健的饮食举动供给益处。这一可能性获得了钻研的支撑，钻研表白，直觉性饮食可能致使暴食症状和出于外部和感情缘由的进食的削减。
直觉性饮食还与更踊跃的身体形象、身体知足感、踊跃的感情功效和更高的自负有关。最后，近来的一项钻研发明，与计较卡路里和频仍的自我称重比拟，较高的直觉进食程度预示着较低的饮食混乱症状。这与典范的限定性节食形成为了比拟，后者与饮食混乱的危害增长有关，而对付那些有抑郁症和自卑症状的人来讲，这类危害可能更大。固然还必要举行更多的钻研来肯定直觉饮食是不是能致使体重减轻，但它对生理康健和康健饮食举动的踊跃影响是有但愿的。
谛听本身
直觉进食的一个问题是，它假设咱们可以或许正确地果断出本身有多饿或多饱。钻研表白，那些更长于感知内涵感受的人，吃工具的时辰也会更凭直觉。但是，因为有证据表白得了饮食失调症的人很难辨认来本身体内部的旌旗灯号，是以一些人可能难以对直觉性饮食方法做出反响，仅仅是由于他们难以谛听本身身体的声音。
别的，固然只按照内部感受而不是情况表示进食彷佛是合乎逻辑的，但对很多人来讲，这不是一个确切可行的解决方案。你吃工具的时候常常是你没法节制的，好比对峙特定的家庭用餐时候，或在事情时代的指按时间吃午餐。固然在原则上，饿的时辰吃工具彷佛是抱负的，但在实践中，这其实不老是可能的。
直觉饮食多是一种有用的减肥方法，但到今朝为止，尚未足够的证据表白它比传统的卡路里限定饮食更有用。可是，饮食对生理康健的益处直观地表白，它是一种更康健的饮食方法。它可能其实不合用于所有人，特别是那些难以感觉本身身体里感受的人。
可是，当咱们四周的一切彷佛都在奉告咱们吃甚么和吃几多时，花点时候谛听你的身体，找出你必要甚么，或许是有价值的。（生物谷Bioon.com）
参考资料：
【1】Intuitive eating: a ‘diet’ that actually makes sense
【2】Neumark-Sztainer D et al. Dieting and unhealthy weight control behaviors during adolescence: associations with 10-year changes in body mass index. J Adolesc Health. 2012 Jan;50(1):80-6. doi: 10.1016/j.jadohealth.2011.05.010. Epub 2011 Jun 25.
【3】Warren JM et al. A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutr Res Rev. 2017 Dec;30(2):272-283. doi: 10.1017/S0954422417000154. Epub 2017 Jul 18.
【4】Madden CE et al. Eating in response to hunger and satiety signals is related to BMI in a nationwide sa台北汽車借款,mple of 1601 mid-age New Zealand women. Public Health Nutr. 2012 Dec;15(12):2272-9. doi: 10.1017/S1368980012000882. Epub 2012 Mar 23.
【5】Van Dyke N et al. Relationships between intuitive eating and health indicators: literature review. Public Health Nutr. 2014 Aug;17(8):1757-66. doi: 10.1017/S1368980013002139. Epub 2013 Aug 21.
【6】Gast J et al.Weight loss education: the challenge of a new paradigm. Health Educ Behav. 1998 Aug;25(4):464-73. DOI: 10.1177/109019819802500405
【7】Herbert BM et al. Intuitive eating is associated with interoceptive sensitivity. Effects on body mass index. Appetite. 2013 Nov;70:22-30. doi: 10.1016/j.appet.2013.06.082. Epub 2013 Jun 26.
制冷打浆机,
台湾包车自由行游览,
揭阳防水,
頁:
[1]